3 ہیلتھ فوڈز آپ کو بلک میں خریدنا چاہئے، اور 3 آپ کو نہیں ہونا چاہئے

یہ بیوکوف مضمون اصل میں فاکس نیوز ہیلتھ پر شائع ہوا.

ایک صحت مند طرز زندگی رکھنے اور پیسے بچانے کے لئے متعدد خصوصی ہونا ضروری نہیں ہے. دراصل دونوں کو ایک ہی وقت میں مکمل کیا جاسکتا ہے. نقطہ نظر: بلک میں خریدنا.

Costco اور Sam کی کلب جیسے اسٹورز آپ کو بڑی مقدار میں کھانا خریدتے وقت آپ کو بچت میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے. خاندانوں کے لئے زیادہ منہ کے ساتھ کھانا کھلانا، بلک میں خریدنے کے لئے پیسے بچانے اور ایک صحت مند غذا کی پیروی کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہو سکتا ہے.

بلک میں خریدنے کے لئے یہاں تین صحت مند کھانے والے ہیں، اور اس کے علاوہ تین نہیں ہیں:

ہمیشہ: پھلیاں

تقریبا مسابقتی حصوں ریشہ اور پروٹین کے ساتھ، تقریبا تمام بین بینوں کو ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. خشک اور سال میں کین ایک بار جب وہ دو سے تین سال تک رہ جاتے ہیں، تو یہ ایک بڑا بکس خریدنے والا سامان ہے. دونوں قسمیں گودام اسٹورز پر 60 سے 75 سینٹ فی پونڈ کم ہیں لیکن باقاعدگی سے گروسری اسٹورز میں پونڈ $ 1 سے 1.50 ڈالر فی پاؤنڈ کے لئے بلک بائن میں بھی پایا جا سکتا ہے.

اگر آپ اپنے غذا میں گوشت کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، پھلوں کی ترکیبوں میں اچھا متبادل ہوتا ہے. آپ بیڈ کے ساتھ سب سے زیادہ ترکیبیں پاؤنڈ میں پاؤڈر کے لئے زمین کے گوشت کی جگہ لے سکتے ہیں. یہ بھی پیسہ بچانے والا ہے: گراؤنڈ بیف کی قیمت پر $ 4 سے $ 6 فی پونڈ، قیمت پر منحصر ہے.

کبھی نہیں: مساج

آپ کو صحت مند کھانے کے طور پر مصالحے کے بارے میں نہیں سوچنے کے لئے معاف کیا جاسکتا ہے، لیکن وہ صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہیں. مثال کے طور پر، ٹرمینک، اینٹی آکسائڈنٹ کی وجہ سے کینسر کی خصوصیات کے لئے اس کا مطالعہ کیا جا رہا ہے جس میں اسے curcumin کہا جاتا ہے.

مختلف اینٹی آکسائڈنٹ کے علاوہ، مصالحے آپ کے صحتمند آمدورفت کو چمک سے بہاؤ میں لے جانے میں مدد کرسکتے ہیں. دراصل، بچوں اور بالغوں کے لئے جو بھی صحت پسندانہ کھانے پر یقین رکھتا ہے اسی طرح کے لئے، مصالحے کے ساتھ سبزیوں کے برتن کا ذائقہ ان کے دماغ میں تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

بڑے فوڈ اسٹورز میں فروخت کردہ مصالحے کے بڑے کنٹینرز $ 5 سے 50 ڈالر تک کہیں گے لیکن ریستورانوں کے لئے صرف واقعی صرف ہیں. مصالحے خراب نہیں ہوں گے، لیکن ان کے ذائقہ کو چھ ماہ سے دو سال بعد ہی کھو دیا جائے گا. کیونکہ آپ ہر ڈش میں نسبتا چھوٹا سا مساج استعمال کرتے ہیں، اس سے پہلے کہ آپ ان سب کو استعمال کر سکیں اس سے پہلے کہ بڑے پیمانے پر مصالحے کو پھنسے جا سکے.

ہمیشہ: پاپکارن کھنگالیں

ان لوگوں کے لئے جو روشنی اور نمکین سنیک کی تلاش میں ہیں، پاپکارن کا ایک اچھا اختیار ہے. یہ پیٹ میں تھوڑا تھوڑا سا توسیع دیتا ہے کہ آپ کو کھانے کے درمیان بھرنے کے لۓ، اور اس وجہ سے یہ مکھی سے بنا دیا جاتا ہے، یہ پورے اناج کے طور پر شمار ہوتا ہے. جب تک ٹھنڈا، خشک جگہ میں تنگ کنڈلی سے ذخیرہ کیا جاتا ہے جب اس کی غیر جانبدار کھنیلوں کو بھی غیر محفوظ کیا جاتا ہے - جس کا مطلب ہے کہ مائکروویو پاپکارن ختم ہوجاتا ہے، لیکن ایک جار میں کھنج نہیں. لہذا آپ کو آپ کے پینٹیری میں خراب ہونے کی امکان نہیں ہے جب تک کہ آپ سب کو ایک دوسرے کے ساتھ پاپکارن کا ذائقہ نہ ملے.

گودام اسٹورز پر بلک میں خریدنے، پاپکارن کھنیلوں فی پونڈ $ 1.60 کی قیمت اور ایک 8 پاؤنڈ کیڑے کے کھنڈروں میں (145 سینٹ فی خدمت) کے بارے میں 145 خدمات فراہم کرتے ہیں. گروسری اسٹورز پر چھوٹے کنٹینرز فی پاؤنڈ فی 2 پونڈ ہیں.

مائکروویو پاپکارن کے مقابلے میں ہمیشہ مہنگا ہوتا ہے، یہاں تک کہ بلک میں، اگرچہ یہ سستا طریقہ ہے. کوسٹکو میں $ 12 کے لئے، آپ کو 44 اسٹور برانڈز مائکروویوئبل بیگ، یا 110 سرنگیں (فی صد 11 سینٹ کی خدمت) ملے گی. گروسری اسٹورز میں، آپ مائکروویوبل سہولت کیلئے سب سے زیادہ رقم ادا کریں گے: فی الحال 3 بیگ اور 7.5 سرورز کے لئے تقریبا $ 2.50، یا فی صد 28 سینٹ.

کبھی نہیں: زیتون کا تیل

اعلی موٹی یا تیل کے مواد کے ساتھ کچھ بھی ایک طویل شیلف زندگی نہیں ہے کیونکہ تقریبا 6 ماہ کے بعد نامیاتی تیل خراب ہونے لگے ہیں. رقاص تیل سے دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل سے منسلک کیا گیا ہے، لہذا یہ کوئی نہیں ہے. اگر آپ اپنے بڑے کنٹینرز کا استعمال کرتے ہوئے کم وقت میں کم وقت میں استعمال کرسکتے ہیں تو، آگے بڑھیں اور ایک استثنا کے ساتھ خریدیں: زیتون کا تیل.

زیتون کا تیل خاص طور پر غذائی طور پر غذائی طور پر سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس کی بڑی مقدار میں اچھی چربی کی وجہ سے، اور اس کے علاوہ تیل کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ کی اعلی سطح پر مشتمل ہے. زیتون کا تیل سے زیادہ غذائیت حاصل کرنے کے لۓ، یہ کم مقدار میں خریدنے کے لئے بہترین ہے. زیتون کا تیل میں اینٹی آکسائیڈنٹ تیزی سے ٹوٹ جاتا ہے، نتیجے میں 2005 میں ایک 2005 کے مطالعہ کے مطابق، چھ ماہ کے بعد تقریبا 40 فیصد کمی کی وجہ سے زرعی اور فوڈ سائنس جرنل .

کبھی نہیں: مصالحے

مصالحے کی طرح، مصالحے واقعی ایک صحت مند کھانے پاپ بنا سکتے ہیں. اس قسم میں سلاد ڈریسنگ اور سوس شامل ہیں، جو عام طور پر استعمال کرنا چاہئے. زیادہ سے زیادہ مصالحہ جات چھ مہینے کی شیلف زندگی ایک سال تک ہوتی ہے، لہذا آپ کو آپ کے فرج میں ختم شدہ مصنوعات کے ساتھ ہوا کا امکان ہے، جس میں نالی سے پیسہ لگتا ہے.

ہمیشہ: چاول

بھوری چاول کے علاوہ، سب سے زیادہ چاول کی قسمیں اسٹوریج میں غیر یقینی طور پر ختم ہوجائے گی. تندرست بھوری چاول تیل میں امیر ہے جو خراب ہو سکتی ہے، لیکن یہ اب بھی پینٹیری میں چھ ماہ تک رہتا ہے. ہماری فہرست پر کچھ چیزوں کے لئے یہ بہت لمحہ نہیں ہے، لیکن بھوری چاول کی بھی بہت بڑی اقسام ہیں اور مختصر ترتیب میں استعمال کرنا آسان ہے. پلس بھوری اور جنگلی چاول کی قسمیں فائبر، پروٹین، وٹامن بی 6 اور میگنیشیم کے اچھے ذرائع ہیں، جو اس میں سے زیادہ کھانے کا سب سے اہم وجوہات ہیں.

آپ کراس اسٹورز میں $ 2- $ 4 فی باکس کے لئے فوری طور پر چاول کی کھانے کے سائز کی مقدار خرید سکتے ہیں، جو آپ کے بارے میں 6 آونوں کے علاوہ موسم بہار ہے. یا آپ کوریائی یا گودام اسٹورز پر $ 1 سے کم پاؤنڈ فی بیرل میں چاول خرید سکتے ہیں - لیبر اعداد و شمار کے بیورو کے مطابق قومی اوسط قیمت 67 سینٹس ہے.

Lacie Glover ایک عملے کا مصنف ہے جو صحت اور ذاتی فنانس کو ڈھونڈتا ہے بیوکوف . ٹویٹر پر اس کی پیروی کریں LacieJaeGlo اور پر Google+ .

iStock کے ذریعے تصویر.