ایک بجٹ پر صحت مند کھانے کا طریقہ

کسی بھی سے پوچھو جو پورے فوڈوں میں ٹوٹا ہوا ہے: صحت مند غذا کو اپنانے آپ کی مرضی اور اپنے بٹوے کی جانچ کر سکتا ہے. مناسب منصوبہ بندی اور پریمی شاپنگ آپ کو دونوں فریقوں پر چیلنجوں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.

ان تجاویز کے ساتھ مسلح، آپ صحت مند، صحت مند کھانے اور آپ کے بجٹ پر چھڑی کھا سکتے ہیں.

اپنا کھانا بناؤ

گھر میں کھانا پکانا ایک پتھر سے دو پرندوں کو مارتا ہے. آپ مکھن اور نمک کا ایک حصہ استعمال کرتے ہوئے صحت مند کھاتے ہیں جو ریستوران استعمال کرتے ہیں، اور آپ کم پیسے خرچ کرتے ہیں.

مثال کے طور پر، ریستوران میں آرڈر سیلون، اور آپ کو کم سے کم $ 15 ادا کرے گا. آپ کو اپنے مقامی ہتھیار پر ایک ہی قیمت یا کم کے لئے، تین 5 آون سرونگ کے لئے کافی پاؤنڈ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

جب آپ کھاتے ہیں تو پیسے اور کیلوری پر بچانے کے لئے اپیٹائزر کا نظم کریں یا اپنے کھانا ساتھی کے ساتھ ایک داخلہ تقسیم کریں.

»مزید: اپنے بجٹ میں کھڑے کئے بغیر کھاؤ

اپنے ہفتہ وار مینو کی منصوبہ بندی کریں

کھانے کی منصوبہ بندی آپ کے بجٹ کو اڑانے کے بغیر ایک صحت مند غذا پر رکھنا ایک اچھا طریقہ ہے. ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے لئے اپنے کھانے کا نقشہ بنائیں اور ایک گروسری کی فہرست بناؤ، جو آپ اپنے پینٹیری میں پہلے ہی موجود ہو اس میں لے جائیں. یہ آپ سے زیادہ خریداری سے رکھتا ہے اور تسلسل کی خریداری کے خلاف محافظ کی مدد کرتا ہے.

منصوبہ بندی آپ کو اپنے گروسری کے غصہ کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرے گا. ایک رات کو ایک چکن بنانا؟ بائیں بازو کا ٹکڑا، کچھ سالسا شامل کریں اور اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے ایک tortilla پر ٹاس. یا کسی گھریلو میو اور ایک سوادج چکن ترکاریاں کے لئے ایک diced سیب کے ساتھ اسے مکس کریں.

منجمد پیداوار خریدیں

پھل اور سبزیوں کو کسی صحت مند غذا کی ایک اہمیت ہوتی ہے. لیکن تازہ پیداوار میں ایک مختصر شیلف زندگی ہے اور پرسکون ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر سامان موسم میں نہیں ہے. غذائیت کی قیمتوں کو قربان کرنے کے بغیر، پیسہ بچانے کے لئے منجمد سامان کے لۓ.

صارفین کی بچت کے ماہر اینڈریا ویچکو کا کہنا ہے کہ "چوڑائی کی تیز رفتار پر منجمد فلیش ہے، مطلب یہ ہے کہ ذائقہ اور غذائیت برقرار رہیں." "پلس، منجمد سامان تازہ سے کہیں زیادہ ذخیرہ ہوتی ہے اور آپ فروخت وقت کے دوران اسٹاک کرسکتے ہیں."

اسٹور برانڈز کے لئے اپٹ کریں

اجزاء اور معیار میں عام مصنوعات اکثر ان کے نام-برانڈ کے ہم منصبوں کے برابر ہوتے ہیں. جہاں وہ مختلف ہے وہ قیمت ہے.

واچوچ کا کہنا ہے کہ "خریدار 30٪ سے 50 فی صد بچا سکتے ہیں جب وہ اس طرح کی صحتمند غذائیت کے مجموعی برانڈز کو ذخیرہ کر سکتے ہیں جیسے پورے گندم پادری، ڈبے بند شدہ نامیاتی سبزیوں اور زیادہ."

اگر آپ اسٹور برانڈ کے لۓ انتخاب کرتے ہیں تو وشالکای میں جیک بروکولی کا ایک 16 ااؤنڈ بیگ صرف $ 1 ہے. بجائے برڈ کی آنکھیں خریدیں اور آپ 14-آئون بیگ کیلئے $ 2 ادا کریں گے.

»مزید: پیسہ بچانے کی بنیادی باتیں

کسانوں کی مارکیٹ کے پختہ اختتام کو مار ڈالو

ابتدائی برڈ کیڑے ہو جاتی ہے، یا یہ کہہ رہا ہے. لیکن جب آپ کے مقامی کسانوں کی مارکیٹ میں خریداری کرتے ہیں تو، آپ کیڑے یا بیر، سبزیاں اور بیٹیاں کم ہوسکتے ہیں - اگر آپ دیر سے دکھائیں گے.

یرغمال جونز، جو ایک صحت مند مرکز میں کام کرتا ہے جو کم آمدنی اور بے گھر افراد کی خدمت کرتا ہے، "جرابین جونز کا کہنا ہے کہ مارکیٹ میں اس سے پہلے مارکیٹوں میں مارکیٹ سے قبل قیمتوں میں اضافہ ہونے سے قبل میں کسانوں کی مارکیٹوں میں خریداری کرتا ہوں." "زیادہ تر وقت کسانوں کو فروخت نہیں کیا تھا جو واپس کھانا لینے کے مقابلے میں کم قیمت پر فروخت کرنے کے لئے خوش ہیں."

بہت سے بازار وفاقی اور ریاستی فوڈ فوائد کو قبول کرتے ہیں، جیسے ضمنی غذائی امداد کے پروگرام، عام طور پر SNAP کے طور پر بھیجا جاتا ہے. کچھ بھی آپ کے فوائد کو مزید مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، اس سے مل کر ڈالر کے پروگراموں کی پیشکش کی جاتی ہے

گوشت کی سستی کم کرنے کی کوشش کریں

بیکر سے باہر سوچو، جلد ہی مرغی چکن سینوں، جو کہیں بھی $ 4 سے $ 9 فی پونڈ تک چل سکتا ہے. اس کے بجائے، کچھ چکن ٹانگوں یا رانوں سے کم $ 2 فی پاؤنڈ تک سنیگ.

چکن کے لئے بھوک نہیں ہے؟ سست ککر میں ایک سور کا کن کندھے یا گوشت کی چربی کا پاپ. یا پھر آپ کے خاندان کو بائیں پیارے کے ساتھ بچانے کے ساتھ کھانا کھلانا کافی ہو گا، اور دونوں اسٹیک یا چپس کے مقابلے میں زیادہ بجٹ دوستانہ ہیں.

ڈسکاؤنٹ گروسوں پر دکان

صحت مند کھانے کو مکمل فوائد میں خریداری کی ضرورت نہیں ہے. ڈڈیوری اسٹورز جیسے ایڈڈی اور ٹریڈر جیو کی صحت مند، نامیاتی کٹوتیوں میں مرکزی دھارے کی خوشبو کی زنجیروں سے کم کے لئے کھاتا ہے. ایک پروٹین پیکڈ سارا اناج کا ایک بیگ، Aldi میں $ 2.99 ہے، کے مقابلے میں وشال میں $ 5.99 کے مقابلے میں.

متعدد اسٹوروں کو مار کر آپ کے بجٹ کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ہفتہ وار سرکلس کی جانچ پڑتال کریں اور کٹوتیوں کو آپ کی گروسری کی فہرست پر اشیاء کے لئے بہترین سودے پیش کرنے کا تعین کرنے کے لئے کوپن کی تلاش کریں.

کیلسی شیہی بیوکوف مصنف ناڈ والیٹ، ایک ذاتی فنانس ویب سائٹ ہے. ای میل: [email protected]. ٹویٹر:KelseyLheheyy.

اس مضمون کا ایک پچھلا ورژن الدی کا نام غلط تھا. یہ مضمون درست کیا گیا ہے.