مفت کے لئے شکل میں کیسے حاصل کریں

اگر آپ پیدل سفر کے ٹریلوں کے قریب رہنے کے لئے کافی خوش ہیں تو، کچھ جوتے پر پٹا اور جون کے آغاز میں پیدل سفر کا موسم شروع ہونے سے قبل گندگی کو مار ڈالو. باہر کا وقت آپ کے موسم سرما میں دماغ کی تازہ کاری کریں گے اور موسم گرما کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے، جو آپ کے اہداف تک پہنچنے کے لئے اپنی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرے گی. نہ صرف یہ ہے، لیکن پیدل سفر واقعی میں آپ کے رفتار کے کھیل ہے، لہذا اگر تھوڑی عرصہ ہو تو آپ اپنے رمپ سے دور ہوسکتے ہیں یا آپ کو مشق سے حوصلہ افزائی سے متاثر ہوسکتا ہے، آپ کو آرام دہ اور پرسکون فطرت کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. دوسری طرف، اگر آپ سرد مہینوں کے دوران محض جم چوہا ہو رہے ہیں اور کیبن کے بخار کے رابطے کو محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کو ایک طویل، زیادہ چیلنج چلنے والی ٹریل اٹھا سکتے ہیں یا صرف تھوڑی تیزی سے بڑھتے ہیں.

اگر آپ کی ضرورت ہے تو آپ کے لئے ممکنہ نہیں ہے، آپ کو دلچسپی نہیں ہے یا آپ کو صرف وقت نہیں ہے، فوری جلدی کی کوشش کیوں نہ کریں؟ صرف چلنے یا چلانے کے لئے باہر نکلنا آپ کو محسوس ہوتا ہے جیسے آپ نے کچھ کیا ہے - زیادہ تر وجہ سے آپ کے پاس ہے. صرف 20 سے 30 منٹ تک جاگنگ آہستہ آہستہ ایک چھوٹا سا ناشتا جلا سکتا ہے اور باقی دن کے لئے اپنی توانائی کو بڑھا سکتا ہے. ذکر نہیں کرنا، کیلوری جلانے کے لئے ایک موثر طریقہ چل رہا ہے، لہذا آپ کو اس کے بعد وقت پڑے گا.

اگر آپ کو تھوڑی مدد کی ضرورت ہو تو، کبھی بھی خوف نہ کریں. ٹن فری چلانے، پیدل سفر اور چلنے والی کلب موجود ہیں جو آپ کسی بھی ملک میں کہیں بھی شامل ہوسکتے ہیں، جیسے بڑے بڑے شہروں میں میٹنگوم یا میزپونیم کی میزبانی کرتے ہیں. یہ گروپ عام طور پر ہفتے میں ایک بار مل جاتے ہیں اور لوگوں سے ملنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور فطرت سے لطف اندوز ہوتے ہیں.

2. پارکوں اور ساحلوں.

اگر آپ ساحل کے قریب رہنے کے لئے کافی خوش قسمت ہیں، تو آپ کو فطرت کے بہترین جم تک رسائی حاصل ہے. ریت آپ کے ورزش کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرتا ہے اور آپ کو توازن کی جڑ دیتا ہے، لہذا آپ جسمانی وزن کی مشق کرتے وقت زیادہ پٹھوں کو مشغول کرنا پڑیں گے. squats اور پھیروں سے آرام دہ اور پرسکون طریقے سے چلنے کے لۓ، ریت میں آپ کی ورزش کرنا آپ کے کیلوری جلدی اور پٹھوں کے استعمال میں بورڈ میں اضافہ کرے گا.

بے شک، ہر کوئی ریت کے قریب رہتا ہے. خوش قسمتی سے، آج کل بہت سارے صحت مند پارک ہیں جو مستقل، مستقل ورزش کا سامان ہیں. پل اپ اپ سلاخوں سے یہ رینج پیولو خانوں میں توازن کے سامان کو ضائع کرنے کے لئے (آپ ان دو پلیٹوں کو دو فٹ کے ساتھ چھلانگ دیتے ہیں). کچھ کمیونٹیز بھی بارودوں کو پھیلاتے ہیں اور گھومنے والے حصوں کے ساتھ سازوسامان میں ڈالتے ہیں، جیسے قطباتی مشینیں. بہت سے بار اس سامان کو کافی فاصلے سے الگ کر دیا گیا ہے کہ آپ ایک اسٹیشن سے اگلے تک گھوم سکتے ہیں - اس دل کی شرح کو برقرار رکھنا بہتر ہے! مزید تلاش کرنے کے لئے اپنے شہر کی پارک کی ویب سائٹ چیک کریں.

3. کام اور گھر پر مشق میں دباؤ.

ہمارے درمیان بسیر کے لئے، کام کرنے کے لئے ایک وقت میں 30 منٹ بھی تلاش کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. تقریبا 10 منٹ، ایک دن تین بار؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے اثرات مجموعی ہیں، لہذا آپ کو پورا فائدہ حاصل کرنے کے لئے آپ کو ایک بار پھر یہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ کام سے پہلے 10 منٹ میں فٹ کر سکتے ہیں، 10 آپ کے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر اور پھر دو پانچ منٹ بعد میں پھٹ سکتے ہیں تو آپ سنہری ہیں.

تو، مختصر دفن میں کیا کرنا اچھا ہے؟ اگر آپ اضافی کریڈٹ چاہتے ہیں تو چلنے کے لئے، ایک اور رفتار چلنے کے لئے چلنا. اگر آپ کام پر چلنے کے قابل ہو تو، زیادہ تر کوشش کریں اور ایسا کریں. اگر نہیں، تو ابتدائی اور پارک میں جہاں تک ممکن ہو اس کا سر، یا بس ایک ہی وقت میں بند رکھو اور اسے چھٹکارا. اپنے ساتھی کارکنوں پر منحصر ہے، آپ ایک دوست ڈھونڈ سکتے ہیں جو دوپہر کے کھانے کے بعد آپ کے ساتھ آپ کی عمارت کے بلاک یا محرک کے گرد چلنے کے لئے تیار ہے.

تھوڑا سا کارڈیو کے لئے چلنا اچھا ہے، لیکن آپ بھی کچھ ٹننگ بھی چاہتے ہیں. جب بھی آپ کو کام پر فوری، منٹ سے طویل دماغ کی توڑ کی ضرورت ہوتی ہے، تو کچھ squats کیوں نہیں نکالتا؟ اگر آپ خود ہوشیار ہیں تو، آپ اپنے آفس کے دروازے کو بند کر سکتے ہیں یا کچھ بھی نہیں دیکھتے جب کچھ بھی دیکھتے ہیں. اگرچہ وہاں روکو نہ کرو! باسیپ curls اور tricep توسیع کے لئے آپ کے پانی کی بوتل یا تین سوراخ کارٹون کا استعمال کریں، اور آپ کے دیوار دھول اپ اور دیوار کے حصے کے لئے. جب آپ گھر جاتے ہیں اور ٹی وی کے سامنے پٹایا جاتا ہے تو، اشتھاراتی وقفے کو سیٹ اپ یا اسکٹیٹ کے طور پر استعمال کرتے ہیں. اگر آپ الرج یا دمہ کا شکار ہو تو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان حالات کے لئے مختلف جگہیں مختلف جگہوں سے بہتر ہیں، تو گھر میں رہنا آپ کی بہترین شرط ہوسکتی ہے.

4. مفت سامان اور کلاسیں تلاش کریں.

اگر آپ کافی وسائل ہیں، تو آپ اپنے ہاتھوں پر ہاتھ حاصل کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگ آپ کے لئے مکمل طور پر مفت ہیں. زیادہ تر جمہوریہ ادائیگی کے بارے میں معلومات کے بغیر پوچھنا بغیر دروازے میں لوگوں کو حاصل کرنے کے لئے ایک سے دو ہفتوں کے مقدمے کی سماعت کی رکنیت پیش کرتے ہیں. دراصل، آپ کے علاقے پر منحصر ہے، مفت کے لئے اچھے مہینے کے مہینے کے قابل وقت حاصل کرنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے.

اسی طرح خصوصی جم کے لئے جاتا ہے جیسے بوٹ کیمپ، یوگا سٹوڈیو یا کراس فٹ مراکز، جو عام طور پر آزاد تعارف طبقے کی پیشکش کرتا ہے لہذا یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ یہ رکنیت کے لۓ ادائیگی کرنے سے پہلے اچھی بات ہے. ان لائنوں کے ساتھ، ان کے مفت چلانے والے کلبوں کے علاوہ، لولولمون اپنے اسٹوروں میں مفت یوگا کی کلاس پیش کرتا ہے، لہذا اگر آپ کے قریب ہی ہے، تو اس میں رکھو اور اس سے پوچھیں!

آخر میں، اگر آپ واقعی کچھ کچھ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، کریگس فہرست یا اس سے زیادہ قابل اعتماد ہم منصب، Freecycle.org چیک کریں. اخلاقی طور پر مقامی طور پر منظم ایک ویب سائٹ ہے، جہاں آپ کے قریب لوگ عموما اچھی طرح سے زمین کی کھدائیوں سے اچھی مصنوعات کو برقرار رکھنے کے لۓ چیزوں کو دور کر رہے ہیں. نہ صرف یہ چیزیں چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک سبز راستہ ہے، یہ آپ کے بجٹ پر کیا ضرورت ہے تلاش کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہے، اور کچھ مقبول ترین اشیاء ورزش کا سامان ہیں. نہ صرف یہ ہے، لیکن اگر آپ اپنی مقامی بورڈ پر کوئی مخصوص نہیں ہے تو آپ کو تلاش کرنے کے لئے آپ کو ایک دوسرے کے لئے مطلوب اشتہار بنا سکتے ہیں.

5. مفت آن لائن ویڈیوز یا اطلاقات.

شاید یہ کافی گرم نہیں ہے جہاں آپ صرف ابھی تک باہر رہنے کے لئے رہتے ہیں، یا آپ موسم بہار کے الرجی سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں. چونکہ آپ کے پاس پہلے سے ہی انٹرنیٹ کنکشن ہے، آپ کو لاکھوں مفت ویڈیو آن لائن تک رسائی حاصل ہے. YouTube میں سینکڑوں چینلز کو صرف انفرادی فٹنس میں وقف کیا گیا ہے، جہاں آپ ورزش کی نوعیت اور لمبائی کا انتخاب کر سکتے ہیں. ویب سائٹ جیسے Fitnessblender.com اور Bodyrock.tv بھی موجود ہیں، جو ایک مزید سریع کردہ تلاش کے عمل کی پیش کش کرتے ہیں لہذا آپ اسے تلاش کر سکتے ہیں کہ آپ کو جلدی ضرورت ہے.

اگر آپ بڑے موبائل صارف ہیں تو، آپ کسی بھی اپلی کیشن اسٹور میں آپ کے فون یا ٹیبلٹ کیلئے مفت ایپس تلاش کرسکتے ہیں. ان میں سے اکثر اپنی مرضی کے مطابق ہیں، لہذا آپ اپنی ضروریات اور صلاحیتوں کو پورا کرنے کی مدت اور شدت کا انتخاب کرسکتے ہیں. ڈیلی ورزش آؤٹ مفت اور صحت بطور مفت مفت مقبول مثالیں ہیں، لیکن مقبول مفت ایپس بھی ہیں جو ہر جسم کا حصہ آپ کو ٹننگ کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں.