صحت مند کھانے کے لئے 6 وجوہات

صحت مند کھانے ہمیشہ آسان نہیں ہے، لیکن ایک صحت مند غذا سے منسلک ہوسکتا ہے جو آپ نے کبھی بنا دیا ہو. کیوں؟ نہ صرف اچھی طرح سے کھانے کھا سکتے ہیں اور بہتر محسوس کرتے ہیں، یہ آپ کو مستقبل کے صحت کے اخراجات پر بھی پیسے بچاتا ہے.

لیکن اگر آپ کو "صحت مند کھانا" کا ارادہ ہے، تو یہ بھی جان کر کہ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ مشکل ہوسکتا ہے. کیلیفورنیا، Torrance میں Torrance میموریل میڈیکل سینٹر کے ساتھ ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند، ڈربرا نیلیل کہتے ہیں، "صحت مند غذا کے بعد میں بہت سارے رال گوشت، انڈے، سبزیوں، پھل، سارا اناج اور دودھ کی مصنوعات کو منتخب کرنا شامل ہے."

اچھی طرح سے کھانے کا مطلب بھی کھاتا ہے یا صرف شدید طور پر کھانے والی چیزیں جو اضافی چینی، سنترپت چربی اور سوڈیم میں زیادہ ہوتی ہیں. اس میں زیادہ تر تیز فوڈ، مکمل کیلوری سوڈاس، چپس اور کریکرز جیسے عملدرآمد نمکین شامل ہیں، اور سوڈیم کے زیادہ ملگریز کے ساتھ کچھ بھی شامل ہے.

اگر آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں کچھ مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو، یہاں آپ کے غذا میں چند غذائی اجزاء سے بھری ہوئی کھانے کی چیزوں کو چھڑانے کے لئے سب سے اہم وجوہات ہیں.

1. پیداوری میں اضافہ

ایک گاڑی کی طرح، آپ کے دماغ کو موثر طریقے سے چلانے کے لئے معیار ایندھن کی ضرورت ہے. جب یہ آپ کے کام کے وقت آتا ہے تو، زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے سے آپ کو زیادہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ عام طور پر سب سے پہلے عام طور پر فروغ دینے اور بلند ہونے کے لۓ اعلی حصول ہوتے ہیں. نیسیل کا کہنا ہے کہ ان کے ڈاکٹروں کو بہتر بنانے کے بعد اس کے گاہکوں کو اکثر توجہ مرکوز کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

صحتمند مدد کتنی زیادہ کھا سکتی ہے؟ آب پاشی ہیلتھ مینجمنٹ کی طرف سے شائع ایک 2012 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ غیر بدحالی غذائیت کھانے سے آپ کو 66٪ میں پیدا ہونے والی پیداوار پیدا کرنے کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے. پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی ادویات کے جرنل میں ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ غیر صحت مند غذائیت نے 19 ممکنہ خطرے کے عوامل سے کم پیداوری کے لئے سب سے زیادہ خطرہ ظاہر کیا ہے، بشمول ورزش، دائمی درد اور مالی عدم استحکام کی کمی.

2. زندگی کی انشورنس پر پیسہ بچائیں

ہیلتھ انشورنس پریمیم صحت کے عوامل پر مبنی نہیں ہوسکتے، کیونکہ ہر ایک کو صحت کی کوریج کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، زندگی کی انشورنس کی شرح زیادہ تر عمر اور صحت پر مبنی ہے.

اگر آپ زندگی کی انشورنس کے لئے خریداری کر رہے ہیں تو، زندگی کی بیماری کا امکان آپ کے طبی ریکارڈ حاصل کرنے کی اجازت کے لئے طلب کرے گا، اور زندگی کی انشورینس کی طبی امتحان کی ضرورت ہو سکتی ہے. اگر آپ موٹے ہو تو آپ ڈبل زندگی کی انشورنس کی قیمت کا سامنا کرسکتے ہیں. ایک صحت مند غذا کو سوئچنگ اور پالیسی کے لئے درخواست دینے سے پہلے ایک اچھا وزن برقرار رکھنے میں آپ کی قیمتوں میں نمایاں طور پر کم ہوسکتی ہے.

3. موڈ بڑھانے

آپ کے دماغ پر کیا اثر ہے، بشمول موڈ کو کنٹرول کرنے والے حصے سمیت. اگرچہ کوئی ایسی خوراک نہیں ہے جو ثابت ہونے والی اینٹی ادویات کے طور پر کام کرتا ہے، مستحکم خون کے شکر کو باقاعدگی سے برقرار رکھتا ہے، مناسب غذائیت آپ کو زیادہ تر دنوں میں بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن اور معدنیات جیسے پھل، سارا سارا اناج اور سبزیوں میں امیر کھانے والی خوراک، ڈپریشن کے مجموعی طور پر کم خطرے سے منسلک کیا گیا ہے، جیسا کہ گری دار میوے، نمونہ اور دیگر فیٹی مچھلیوں میں امیگ -3 چربی شامل ہیں.

سچائی خوشی صرف ڈپریشن کی غیر موجودگی کے بارے میں نہیں ہے؛ اس میں عام بہبود بھی شامل ہے. نیسل کا کہنا ہے کہ "اکثر میں نے گاہکوں کو ان کی بڑھتی ہوئی توانائی، زیادہ مستحکم موڈ، بہتر نیند، مشترکہ درد کم کیا" اور صحت مند کھانے کے پیٹرن میں تبدیل کرنے کے بعد ان کے خیالات پر توجہ دینے کے لئے زیادہ صلاحیت پیدا کی.

صحت مند کھانے کو بھی کشیدگی کم کر سکتی ہے. جب آپ کا جسم کشیدگی کی دائمی حالت میں ہے، تو یہ جنگ کے لئے تیار کرنے کے لئے پروٹین کو برتری دیتا ہے، لیکن بعض فوڈوں کو یہ صلاحیت ہے کہ سگریٹ جسم کے جسم کی سطح کو کم کرنا، کشیدگی ہارمون. کچھ مطالعہ پایا ہے کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور میگنیشیم کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو کوٹسوسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مچھلی اور دودھ سمیت ایک پروٹین امیر غذائی کھانے، پروٹین اسٹوروں کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور کوٹیسولول کی سطح کو کم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

4. وزن کو ریگولیٹ کریں

زیادہ تر لوگ یہ جانتے ہیں، لیکن یہ اب بھی اس فہرست پر ایک جگہ کا مستحق ہے کیونکہ نصف سے زائد امریکیوں سے زیادہ وزن یا موٹے ہیں، اور موٹاپا تقریبا 5 امریکی موتوں میں حصہ لیتا ہے. اگرچہ یہ صرف 5-10 فی صد ہے، آپ کے جسم کے وزن کو کم کرنے کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے اور قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، Obesity ایکشن اتحادی کے مطابق.

آسان صحت مند انتخاب جیسے پانی کے ساتھ سوڈا کی جگہ لے لے، چپس کے بجائے ویگیاں منتخب کریں اور فرش کی جگہ پر ایک طرف ترکاریاں ترتیب دیں گے نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد ملے گی بلکہ یہ بھی آپ کو پیسے بچانے میں مدد مل سکتی ہے. جرنل آف ہیلتھ اسٹاککسکس میں 2012-2005 کے اعداد و شمار کے مطابق، اوسط موٹے شخص ہر سال ہیلتھ دیکھ بھال کے مقابلے میں ہر سال ہیلتھ دیکھ بھال پر $ 2،741 ڈالر خرچ کرتا ہے.

5. صحت مند رہو

ہر کوئی جو پتلی ہے صحت مند نہیں ہے، اور زیادہ سے زیادہ جو وزن زیادہ ہے وہ بدعنوانی نہیں ہے، لیکن کھانے کا حق بھی یہاں تک کہ پتلی لوگوں کے لئے صحت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں جنہوں نے گندم کھانے کی بھوکیاں ہیں. آپ بھوک کھانے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ جو کچھ بھی ہے وہ کیلوری میں ہے اور وٹامن اور معدنیات جیسے مائکرونیوٹرینٹس میں کم ہے. اس میں آلو چپس، فرانسیسی کھانے کی طرح چکنائی کھانے، اور سوڈا شامل ہیں.

اگر آپ بہت زیادہ وٹامن اور معدنیات پر مت چھوڑیں کہ آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ خود کو ابتدائی موت کے لئے خطرے میں ڈال سکتے ہیں. برطانوی میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی ایک 2014 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن پھل اور سبزیاں کم از کم کھانے والے کھانے سے متعلق کسی خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

6. طویل عرصے سے رہیں

اسی بیماریوں کو جو آپ کو برا محسوس ہوتا ہے اور بہت پیسہ خرچ کرتا ہے وہ آپ کی زندگی کی توقع کو بھی کم کرسکتا ہے.امریکی جریٹریس سوسائٹی کے جرنل میں ایک مطالعہ کے مطابق، پھل اور سبزیاں کا ایک غذا، ورزش کے ساتھ مجموعہ میں، 70 سالوں میں خواتین کے لئے زندگی کی توسیع کی توسیع سے منسلک کیا گیا تھا.

دیگر مطالعات نے اسی طرح کی تنظیموں کو ایک طویل زندگی اور کیلوری کے کھانے کی پھانسی یا کھپت کے درمیان بھی دکھایا ہے، جس میں مچھلی اور زیتون کے تیل سے بہت سے پھل، سبزیوں اور ومیگا 3 چربی شامل ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اسے کس طرح کاٹتے ہیں، صحت مند غذا آپ زندہ رہیں گے کہ ایک اہم کردار ادا کرسکتے ہیں.

صحت مند کھانے کے لئے تجاویز

اگر صحت مند غذا میں سوئچنگ آسان تھا، تو سب اسے کریں گے. تو آپ کو کیا کرنا چاہئے اگر آپ صحیح کھانے کا انتخاب کرتے ہیں اور صحت مند کھانے کی پیٹرن پر چپکنے میں سخت وقت رکھتے ہیں؟

نیسل کا کہنا ہے کہ "وقت کے ساتھ بڑی تبدیلیوں میں بڑی تنخواہ میں تبدیلی،". اس کا مطلب ہر روز چھوٹے، قابل اہداف اہداف بناتا ہے جو طویل مدتی نتائج میں ترجمہ کرے گا. یہاں کچھ تجاویز ہیں:

• ہتھیار رہو یہ آپ کو سنجیدگی سے کم کرنے اور فلر محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
• کھانا چھوڑ دو اگر آپ کر سکتے ہیں، تو ہر روز اسی وقت کھاؤ.
• فعال ہو جاؤ تھوڑی دیر میں بڑھتی ہوئی سرگرمیوں کو بھی بہتر کھانے کے لئے ایک ذہنیت بن سکتی ہے.
• cravings کے ارد گرد Preplan. اگر آپ کو ہمیشہ 3 پی ایم پر نمک کے لئے بھوک لگی ہے. یا رات کے کھانے کے بعد چینی جانے کے لئے تیار ایک صحت مند متبادل ہے.
• جب تم پرچی ہو تو اپنے آپ کو بخش دو آپ کے تمام مقاصد کو بے نقاب کرنے کے لئے ایک پرچی اپ کے بعد اپنے آپ کو دھکڑانا؛ بیک اپ اٹھا رہے ہیں جیسا کہ آپ نے غلط استعمال نہیں کیا ہے ایک بہتر اختیار ہے.

ذہن میں رکھنا کہ اچھا انتخاب، جیسے ایک صحت مند غذائیت کھاتے ہو، ایک ہی وقت میں ہو. صحیح سمت میں چند چھوٹے تبدیلیوں کو اب آپ کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور وہ آپ کے بٹوے کو بھی بھوک دے سکتے ہیں.

یہ پوسٹ اپ ڈیٹ کردی گئی ہے.

Lacie Glover نڈر والیٹ، ایک ذاتی فنانس کی ویب سائٹ پر ایک عملے کا مصنف ہے. ای میل: [email protected]. ٹویٹر:LacieWrites.