آپ کی میز کا کام آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہے

اگر آپ اور / یا آپ کے ملازمین کمپیوٹر پر کام کرنے والے اپنے ڈیسک پر بیٹھے ہیں تو آپ اپنی زندگی کو کم کر سکتے ہیں.

ڈراونا لگتا ہے، ہے نا؟ ایک حالیہ نیو یارک ٹائمز آرٹیکل کے مطابق، آپ کی کرسی آپ کے دشمن ہیں.

آپ ہر صبح چل رہے ہیں تو یہ فرق نہیں پڑتا ہے، یا آپ جم میں باقاعدگی سے ہیں. اگر آپ باقی دن کے زیادہ سے زیادہ دن خرچ کرتے ہیں - آپ کی گاڑی، آپ کے دفتر کی کرسی میں، گھر میں آپ کی صوفے پر - آپ اپنے آپ کو موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری، مختلف قسم کے کینسر اور مختلف موت کی بڑھتی ہوئی خطرے میں ڈال رہے ہیں. دوسرے الفاظ میں، اس بات سے قطع نظر آپ کو سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، طویل عرصے سے بیٹھ کر آپ کے لئے برا ہے.

تو آپ کیا کرتے ہو؟ آپ کو ڈیسک ٹاپ ملا ہے، آپ کو پورے دن بیٹھنا ہوگا، صحیح؟

غلط.

مردوں کے ہیلتھ میگزین میں ایک حالیہ مضمون کے مطابق، کھڑے ہونے کا راستہ جانے کا راستہ ہے. ٹیکساس اے اینڈ ایم کے ہیلتھ سائنس سینٹر میں ماحولیاتی اور پیشہ ورانہ صحت کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر مارک بریڈین، پی ایچ ڈی کہتے ہیں، "ایک صحت مند تبدیلی ہے، سب سے زیادہ صحت مند تبدیلی ہے."

کھڑے کھڑے کھڑے ہیں اور کہیں زیادہ عام کاموں میں ، اور کارکنوں کو جو ان کا استعمال کرتے ہیں ان میں کم درد اور درد کم ہوتی ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو بینک کو منتقلی بنانے کے لئے بیٹھ سے کام پر کھڑے ہونے کی ضرورت نہیں ہے.

پیلو الٹو سوفٹ ویئر میں یہاں، ہماری ٹیم کا تقریبا آدھا حصہ ان کے مکانوں کو اٹھایا ہے. طریقوں سے مختلف طریقوں سے "McGyver" سٹائل مختلف مشترکہ دفتری سامانوں کے ساتھ مل کر سایڈست اونچائی کی جگہوں پر تعیناتی انسداد کے سب سے اوپر کی سطح کو بڑھانے کے لۓ آپ کی ضروریات پر منحصر اور کم کرنے کے لئے آسان ہے.

تو آپ کیسے جانتے ہیں کہ بہترین حل کیا ہے آپ کے لئے؟ آتے ہیں بعض اوصاف اور نظریات.

میک گیور

ان کے میک گائور ورکنگ اسٹیشن میں

پروف:

یہ سستا ہے. صرف دفتروں کے ارد گرد کے باکس اور دیگر چیزوں کو پکڑو اور اپنے سیٹ اپ حاصل کریں جہاں آپ چاہتے ہیں.

• یہ تیز ہے. وہاں بہت زیادہ کام نہیں ہے، میل میں کسی بھی چیز کا انتظار نہیں کر رہا ہے. آپ شاید دفتر چھوڑنے کی بھی ضرورت نہیں ہے.
• یہ عارضی طور پر ہے. آپ کو جگہوں پر منتقل کرنے کے لئے آسان ہے (پلس، پیکنگ کے لئے آپ کے تمام باکسز آسان ہیں!) یا فیصلہ کریں کہ آپ واپس بیٹھے میز پر جانا چاہتے ہیں.
• کن:

یہ خوبصورت نہیں ہے. ثبوت کے لئے تصویر دیکھیں.

• یہ بہت لچکدار نہیں ہے. شاید آپ کبھی کبھی بیٹھنا چاہتے ہیں اور دوسروں کو کھڑے ہوسکتے ہیں، شاید آپ کو ایک سے زیادہ بار سوئچ کرنا ہوسکتا ہے. تمام خانوں اور خانےوں کو توڑنے کے بعد جو آپ نے اپنے ہارڈ ویئر کو سہولت دینے کے لئے مقرر کیا ہے وہ بہت آسان نہیں ہے.
• یہ غیر مستحکم ہوسکتا ہے. جب آپ دوسری چیزیں سب سے اوپر چیزوں کو اسٹیک کرتے ہیں، تو ان کے پاس ٹاپ کی رجحان ہوتی ہے. ورزش کی دیکھ بھال!
• مقررہ اٹھائے جانے والی انسداد

دیسی نے اپنے اٹھائے جانے والی انسداد

> پیشہ:

میں کام کیا ہے. اگر آپ کو کب کیوب دیواریں اور فکسڈ کاؤنٹر استعمال کرتے ہیں، تو ان کو بلند کرنے میں چند منٹ لگتے ہیں.

• مکمل کام کی سطح بلند ہو جاتی ہے. لہذا آپ کا کافی کپ اسی ماؤس کے طور پر ایک ہی سطح پر ہے. بہت اہم!
• اس بات کو یقینی طور پر میک گائور سے بہتر لگتا ہے.
• کنس:

آپ کو ایک بلند ترین کرسی کی ضرورت ہے. یہ مہنگا ہو سکتا ہے، لیکن آپ کم سے کم کبھی کبھی بیٹھنا چاہتے ہیں. اپنی میز کے نیچے بیٹھے ہوئے طریقے سے آپ کو بہت اچھا نہیں لگے گا، لہذا آپ کو ایک کرسی کی ضرورت ہے جو بلند کردہ میز کے لئے صحیح اونچائی ہے.

• ایک سائز بالکل ٹھیک نہیں ہے. اگر آپ کام کے خالی جگہوں کا اشتراک کرتے ہیں تو، آپ ایک میز کے ساتھ ختم کرسکتے ہیں جو ایک شخص کے لئے کامل ہے اور کسی دوسرے کے لئے آسانی سے ناقابل قبول ہے. اور اگر ملازمتوں کے ارد گرد منتقل ہوجائے تو، آپ ان کو مناسب کرنے کے لئے بلند / کم میزیں بنائے جائیں گے.
• سایڈست اونچائی کی میزیں

میرے شریک کارکن کی سایڈست میز میں

پروف:

وہ سایڈست ہیں. جیسا کہ نام کا مطلب ہے، آپ ان ڈیسکوں کو آسانی سے یا کم کرسکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ بیٹھے یا کھڑے ہونے کی طرح محسوس کرتے ہیں.

• کوئی بھی کسی جگہ پر کام کرسکتا ہے. ایک بار پھر - سایڈست کا مطلب آپ ڈیسک کسی بھی ملازم کے لئے کامل اونچائی بنا سکتے ہیں.
• وہ پورٹیبل ہیں. اگر آپ اپنے کام کی جگہ کو منتقل کرتے ہیں، تو آپ اپنے ڈیسک-اکٹھاٹر کو منتقل کرتے ہیں.
• وہ ٹھنڈی نظر آتے ہیں. میک گائور سے زیادہ بہتر اور بڑھتی ہوئی انسداد سے زیادہ تکلیف دہ، سایڈست اونچائی میزیں ایسی دنیا کو بتاتا ہے کہ آپ نے ergonomically دوستانہ طرز زندگی کے ساتھ ارتکاب کیا ہے.
• Cons

وہ سستا نہیں ہیں. ایک بنیادی سیٹ اپ ایک بلند اٹھا کر کرسی کے طور پر زیادہ خرچ کر سکتا ہے، لہذا آپ لازمی طور پر پیسہ بچانے کے نہیں ہیں.

• وہ ہر ہارڈ ویئر کے انتظام کیلئے کام نہیں کرسکتے. یا اس کے بجائے، آپ بالکل صحیح جگہ پر سب کچھ حاصل کرنے کے لئے اضافی اشیاء (اضافی قیمت پر) کی ضرورت ختم کر سکتے ہیں. بہت سے مانیٹرنگ، ایک سے زیادہ مانیٹرنگ، یا اضافی استحکام کے بارے میں سوچیں.
• دیگر خیالات

جب آپ کھڑے ہونے سے منتظر ہوتے ہیں، تو آپ اسے بڑھنے میں کرنا چاہئے. 15 منٹ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، پھر نصف گھنٹہ (یا اس سے زیادہ) بیٹھ جاؤ اور آہستہ آہستہ بیٹھ سے کہیں زیادہ کھڑے ہوجائیں. اگر آپ کھڑے میز پر مکمل طور پر انجام دیتے ہیں، تو آپ کو بہترین موقف سے ساکھ کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کے لئے، اس کے استعمال کے لئے تیار رہیں.

جب آپ شروع کرتے ہیں، سب سے پہلے یقینی طور پر میک گیور سیٹ اپ کے بارے میں غور کریں تو یقینی طور پر کھڑے ہونے کے لۓ زیادہ مہنگی کرنے سے پہلے آپ کے لئے کھڑے ہو جائیں. چند بکسوں اور اپپرسوں کو اپنانے اور لے جانے کے لۓ پریشان ہوسکتا ہے، لیکن اس سیٹ اپ پر پیسہ خرچ کرنے سے بہتر ہے جو آپ کام نہیں کرسکتے.

اپنے پیروں کو دیکھو. آپ ان پر کیا پہنتے ہیں اپنے تجربے کو کھڑے میز پر بنا سکتے ہیں. اگر آپ اعلی ہیلس یا کپڑے جوتے پہنتے ہیں، تو آپ شاید بہت جلدی تلاش کریں گے، وہ لمبی عرصہ تک کھڑے ہونے کے لئے نہیں بنا رہے ہیں. اگر آپ کے سجیلا جوتے کھڑے ہونے کے لئے بہت اچھا نہیں ہیں تو، آپ کو اپنے دن کے کھڑے حصوں کے لۓ پہننے کے لۓ صرف جوڑنا یا کراس ٹرینرز رکھنے کے لۓ رکھیں.

آخر میں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو تھکاوٹ کم کرنے کی چٹائی پر کھڑا ہونا کسی قسم کی، جس کی وجہ سے ٹانگ کم ہوسکتا ہے اور طویل کھڑے ہونے سے منسلک تکلیف کو کم کرسکتا ہے.

کیا آپ نے پہلے سے ہی ایک اسٹینڈ اپ ڈیسک میں منتقل کیا ہے؟ آپ کی میز اب کیسا لگ رہی ہے؟ آپ کو کیا خیال ہے کہ اعلی درجے کی ڈیکوں کے پیشہ اور کنس ہیں؟